Saiba como aliviar a pressão psicológica
Desde o setor imobiliário até a área educacional, passando pelo comércio e a indústria do entretenimento, as medidas físicas de distanciamento e isolamento, o fechamento de escolas e locais de trabalho estão nos desafiando particularmente - pois afetam o que gostamos de fazer, onde queremos estar e com quem queremos estar nestes tempos complicados de quarentena.
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É absolutamente natural que cada um sinta estresse, ansiedade, medo e solidão durante esse período em que milhões de pessoas estão trabalhando em casa e passando várias horas em ambientes fechados.
Diante deste novo cenário de insegurança e incertezasque podem afetar a saúde mental, compilamos algumas dicas com base em um guia de orientações, desenvolvido pela Organização Mundial da Saúde, para profissionais de saúde, pessoas em quarentena, idosos e população em geral.
Esperamos que seja útil porque é fundamental permanecermos otimistas e fisicamente e mentalmente saudáveis, pois isso será essencial para nossa resiliência psicológica em superarmos unidos esse desafio. E lembrando que existe apenas uma solução: agir com bondade, agir com amor, mas com distanciamento físico.
Demonstre empatia com todos
O novo coronavírus está afetando muitas pessoas em inúmeros países. Não existe nenhuma relação da doença com uma etnia ou nacionalidade. As pessoas infectadas não fizeram nada errado e merecem nosso apoio, compaixão e gentileza.
Não estigmatize
Não se refira às pessoas com a doença como “casos de Covid-19” ou “vítimas”, “famílias de Covid-19”, “adoentados” etc. Eles são “pessoas com Covid-19 ou que estão em tratamento, ou se recuperando” e depois de recuperados continuarão sua vida normal em família, no trabalho e com seus entes queridos.
Limite o consumo de mídia
Reduza a leitura ou o contato com notícias que podem causar ansiedade ou estresse. Procure informações de fontes fidedignase atualizações uma ou duas vezes ao dia evitando o “bombardeio desnecessário” de informações. A enxurrada de notícias sobre um surto pode levar qualquer pessoa à preocupação. Informe-se com os fatos e não com boatos ou informações erradas.
Faça uma ligação e converse
Proteja-se e apoie os outros, ajudando-os em seus momentos de necessidade. A assistência a outros em momento de carência pode ajudar tanto a quem recebe o apoio como a quem dá o auxílio. Um exemplo: telefone para seus vizinhos ou pessoas em sua comunidade que precisam de assistência extra. Atuar juntos como uma comunidade pode ajudar a criar solidariedade e a enfrentar o Covid-19 em união.
Ouça histórias positivas
Crie oportunidades para ampliar histórias positivas e úteis e imagens positivas de pessoas na sua área que tiveram o Covid-19. Por exemplo, experiências de pessoas que se recuperaram da doença ou que apoiaram um ente querido e estão dispostas a contar como foi.
Eles merecem aplausos
Homenageie e aprecie o trabalho dos cuidadores e dos profissionais de saúde que estão apoiando os afetados pelo novo coronavírus em sua região. Reconheça o papel deles para salvar vidas e manter todos seguros.
Por fim, lembre-se de praticar exercícios. Movimente o corpo. Faça uma pequena pausa para a ginástica laboral. Lembre-se de alongar pescoço, pernas, pés, ombros, braços, mãos e coluna lombar. Aproveite a riqueza das aulas de exercícios online. Muitos deles são gratuitos e podem ser encontrados no YouTube.
Segundo a medicina, as técnicas de atividade física e relaxamento podem ser ferramentas valiosas para ajudá-lo a manter a calma e continuar a proteger sua saúde mental durante esse período. E lembre-se de que este é um período temporário de isolamento e você não está sozinho.
